Selbsthilfebogen für Borderliner


Der Selbsthilfebogen soll es Borderline-Erkrankten ermöglichen, sich die eigenen Möglichekten der Selbsthilfe vor Augen zu halten. So kann in Krisensituationen schnell darauf zurückgegriffen werden, auch, wenn der innere Druck gerade zu groß ist und man nur noch Leere im Kopf hat.

nehmen Sie sich also etwas Zeit und füllen Sie diesen Bogen sorgfältig aus. Die Erfahrung hat gezeigt, daß diese Liste immer einmal zwischendurch erweitert werden kann, wenn man etwas neues entdeckt oder gelernt hat.

Zudem wird während der Bearbeitung dieses Bogens Ihr eigens Verständnis für Ihre Schwierigkeiten und den Zusammenhängen mit bestimmten Situationen verstärkt.

Und natürlich sei auch gesagt, daß diese Liste keine Therapie ersetzt.

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Wenn ich während des Ausfüllens bemerke, daß es mir schlechter geht, mit wem könnte ich dann reden?
Wenn ich es bemerke, dann spreche ich mit ____________________________________ darüber.


Die eigene psychische Abwehr stärken
So wie man seine körperliche Abwehrkraft stärken kann, so kann man auch seine seelische Abwehrkraft stärken. Und gerade das ist für Borderline-Patienten sehr wichtig.
Wie kann ich also meine Psyche festigen? Was tut mir gut? Wie vermeide ich Streß?

Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, daß sie in guten Zeiten leicht etwas tun können, was Ihnen gut tut. In schweren Zeiten gelingt Ihnen dies aber nicht.
Was tun Sie also zum Beispiel, wenn es Ihnen gut geht, damit es Ihnen noch besser geht?
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Was davon könnten Sie davon tun, wenn es Ihnen nicht so gut geht?
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Welche Tätigkeiten machen Ihnen normalerweise Spaß, wobei geht es Ihnen besonders gut?
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Was glauben Sie, besonders zu benötigen, damit es Ihnen seelisch gut geht? (Also zum Beispiel ausreichend Schlaf, Bewegung, einen feste Tagesablauf)
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Welches Verhalten bringt mich innerhalb kurzer zeit völlig aus dem Gleichgewicht? Sowas sollten Sie also unbedingt vermeiden!
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Was bringt mein Gleichgewicht mittelfristig durcheinander? Sie dürfen also nicht über längere Zeit das Aufgeschriebene tun!
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Im Gegensatz dazu: Was tut Ihnen gut, wenn Sie es über eine längere Zeit tun?
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Was könnte ich mir vornehmen, damit mein Gleichgewicht erhalten bleibt? (Also z.B. mehr mit Freunden zusammensein oder ähnliches)
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Besondere Belastungen erkennen und vermeiden lernen
Borderliner haben ja große Schwierigkeiten, mit Belstungen umzugehen. Sie werden schnell davon übermannt. Manchmal erkennen Sie gar nicht, was sie eigentlich so sehr belastet. Sie müssen also erkennen, was Sie belastet, um es vermeiden zu können.

Woran bemerke ich, daß ich besonders belastet bin?
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Welche belastenden Situationen sind mir schon bekannt?
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Welche dieser Situationen kann ich vermeiden?
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Wie schaffe ich das?
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Welche Situationen oder Umstände führen mittelfristig zu einer Überlastung?
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Was kann ich dagegen tun?
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Wenn ich die oben Situationen nicht vermeiden kann, muß ich etwas gegen den dadurch auftretenden Streß tun können. Was kann ich also tun, wenn ich die Belastung in mir spüre?
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Was kann ich nach der belastenden Situation tun, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen?
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Was hat mir in solchen Situationen nicht geholfen?
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Was hilft bei bei starken Gefühlen
Borderliner werden ja oft von ihren starken Gefühlen überwältigt. Aber Gefühle können auch durch das eigene Verhalten beeinflusst werden. Deswegen ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Gefühlen und dem eigenen Verhalten zu erkennen.

Welche Symptome Ihrer Erkankung möchten Sie in den Griff bekommen?
(Gestörtes Essverhalten, Depressionen, Sucht, Selbstverletzung, zwanghaftes Verhalten, Angst usw.)
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Was haben Sie schon einmal versucht, um Ihre Symtome abzumildern?
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Was hat davon geholfen, was nicht?
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Welche Maßnahmen kennen Sie noch, die hilfreich sein könnten, die Sie aber noch nicht ausprobiert haben?
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Welche davon würden Sie gerne ausprobieren?
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Viele Borderliner werden von Ihren Gefühlen überwältigt. Welche sind das bei Ihnen?
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Konnten Sie diese Gefühle schon einmal in den Griff kriegen? Wenn ja, wie?
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Kennen Sie noch andere Strategien, die Sie noch nicht ausprobiert haben?
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Welche davon möchten Sie einmal ausprobieren?
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Zur Borderliner-Erkrankung gehört oft auch selbstverletzendes Verhalten. Jedoch kann das Umfeld davor schützen.

Was können Sie tun, wenn Sie bemerken, daß sie auf dem Wege zur Selbstschädigung sind? Wie kriege ich den Druck los?
( Joggen, Freunde anrufen o.ä.)
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Was nehme ich mir vor, bei der nächsten Attacke zu tun?
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Absprachen mit der Familie, Freunden und Ärzten
Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich verhalten sollen, wenn sie mit der Borderline-Krankheit konfrontiert werden. Oft sind sie unsicher, verziehen sich oder reagieren falsch. Nur Sie selbst wissen, wie Sie behandelt werden wollenund müssen, wenn eine Krise naht. Teilen Sie dies also den betroffenen Menschen mit!
Beachten Sie aber, daß die Absprachen die Krise nicht noch weiter verschärfen sollen.

Wer kann mir helfen, wenn es mir nicht gut geht?
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Wie sollte sich meine Familie, meine Freunde verhalten, wenn die folgenden Symptome auftreten?
Symptom:__________________________________________________
Sinnvolles Verhalten
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Symptom:__________________________________________________
Sinnvolles Verhalten
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Symptom:__________________________________________________
Sinnvolles Verhalten
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Welche Reaktionen sind gar nicht gut für Sie?
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Über welche Themen sollte ich mit meinem Arzt sprechen, die bisher noch nicht zur Sprache kamen?
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Absprachen mit der Klinik

Falls Sie in eine Klinik müssen, weil die Krise zu schwer ist, sollten Sie den folgenden Abschnitt sorgfältig ausfüllen. Möglicherweise sind Sie in einem solchen Fall nicht mehr in der Lage, notwendige Dinge zur Sprache zu bringen.

Was soll getan werden, bevor Sie in eine Klinik gebracht werden? Welche Personen müssen benachrichtigt werden, welche Ärzte, die vielleicht erreichen können, daß ein Klinikaufenthalt vermieden wird?
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Wer soll Sie in eine Klinik bringen? Wie soll sich derjenige verhalten?
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Wie soll die Behandlung aussehen? Welche Klinik soll es ein?
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Was kann dien aufenthalt in der Klinik positiv unterstützen? Wer kann mich besuchen? Welche Therapie? Wie sollen sich die Angehörigen verhalten?
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Was ist eher schlecht für mich in einer solchen Situation?
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Dieser Bogen sollte immer in Reichweite des Patienten sein, damit er in einer Krisensituation schnellen Zugriff darauf hat. So kann er, ohne lange darüber nachdenken zu müssen, sehen, was ihm hilft oder noch mehr schadet.